Entrenamiento semanal

...

Pues eso

¡Nos leemos!

Entrenamiento semanal

¡Buenos días!

Continuo saliendo a correr, ¡ya tengo casi completado el plan marcado por miCoach, en breve me toca elegir otro! Es la primera vez que lo completo, así que la cosa va bien.

Os pongo el comentario del entrenador aquí porque me ha dicho lo mismo todos los días: Los trabajos de calidad (como éste) son fundamentales para conseguir tus objetivos.

Si os fijáis voy más regular en cada zona... :)

Miércoles 11/06/2014: En teoría el plan dice que salgo los martes, pero con la excusa del "va a llover no salí". El miércoles me dio vergüenza poner la misma excusa y me tocó salir... y llovió, claro.
Puntuación 85 %. Tiempo 20:07m, distancia 2,40km. Ritmo promedio 08:22 min/km

Jueves 12/06/2014: no me sentí cómoda del todo porque se me iba cayendo el tirante del sujetador. Los picos que podéis ver en la gráfica son dos parones que hice para hacer pantallazo de la aplicación para cuando haga el post sobre ella.
Puntuación 84 %. Tiempo 20:24m, distancia 2,43km. Ritmo promedio 08:25 min/km

Sábado 14/06/2014: por primera vez las zonas verdes no se me hicieron largas, esto ya es un logro en sí mismo.
Puntuación 83 %. Tiempo 20m, distancia 2,43km. Ritmo promedio 08:27 min/km

El ritmo no es el mejor del mundo así en promedio, pero hay que tener en cuenta que los 5 primeros y los 5 últimos minutos son siempre en zona azul (andando) por lo que eso baja el ritmo. En la zona verdes estoy en un ritmo de enre 07:20 y 6:50 min/km.

¿Vosotros qué tal? ¿Lleváis una vida sedentaria o movéis el esqueleto? ¿Qué hacéis para no estar todo el día de sillonball?

¡Nos leemos!

Entrenamiento semanal

¡Buenos días!

Igual que con las sonrisas, con los entrenamientos voy cogiendo ritmo. Poco a poco, porque tengo programados tres a la semana pero esta semana os traigo sólo dos....

Un ritmo un poco irregular, pero no va mal la cosa.

- Viernes 06/06/2014: 1,99 km. en 16m25s. Ritmo de 08:14 min/km. ¡Mi primer entrenamiento con zona amarilla! confieso que durante los seis meses que corrí antes de quedar embarazada no me atreví a hacer ninguno que alcanzara la zona amarilla. Lamentablemente, cuando quedaban 4 minutos para acabar se acabó la batería del móvil, lo que hace que la puntuación que me da el programa sea menor. ¡Pero estoy muy orgullosa!

COMENTARIOS DEL ENTRENADOR | PUNTUACIÓN 65%
Has hecho un excelente entrenamiento y demostrado una gran voluntad. Has permanecido en la zona objetivo durante el 65% del entrenamiento. ¡Ahora no puedes dejarlo!

- Domingo, 08/06/2014: 3,08 km en 38m35s. Ritmo de 12:32 min/km. Este entrenamiento en realidad eran 20 minutos en la zona azul (caminata ligera) y, como os conté en Facebook, me fui con la Pitufa. No había excusa por estar sola esa mañana, al fin y al cabo era andar...

COMENTARIOS DEL ENTRENADOR | PUNTUACIÓN 76%
Buen trabajo. Estos entrenamientos de la Zona azul también son fundamentales. Sigue así.

El año que viene para estas fechas os contaré qué tal me ha ido la 10k de Zaragoza, que correré con runnerpapi. Ese es el motivo por el que estaba sola el domingo, él estaba participando en esta carrera tan popular en Zaragoza

Tengo pendiente un post en el que contaros en qué consiste cada zona de esfuerzo, y hablaros un poco de la aplicación miCoach, que particularmente es la que más me gusta para estas cosas.


¿Qué os gustaría que os cuente de mis entrenamientos? ¿Os parece interesante que os hable de ellos?

¡Nos leemos!

Entrenamiento semanal

¡Buenos días!

Ya tocaba volver a correr. Ya tocaba volver a hacer los posts de entrenamiento semanal (me gusta más que recorrido semanal, así que les he cambiado el nombre).

En fin. Voy a poneros todo lo del mes, porque ha sido poco. Muy poco. Pero lo justo para ir volviendo a la rutina. Pasito a paso recuperaré la forma, y las ganas de salir. Además, entre mis objetivos de este año está correr al menos una 5k, y entrenar dos veces por semana, así que o me pongo o no va a haber manera...

En todo el mes he salido 4 días:

- Jueves 08/05/2014: 2,37 km en 15m03s. Ritmo de 6:21 min/km. Aunque es cierto que me encontré súper bbien, la verdad es que me sorprende, yo creo que la toma de datos del programa fue errónea. Ya sabéis que habitualmente utilizo Adidas MiCoach, y la verdad es que estoy contenta con él. Sin embargo, me ha dado por probar otro, Endomondo Sport Tracker. No sé si es que no me hago a él, pero creo que me gusta menos... Los voy a utilizar simultáneamente una temporada a ver.

- Sábado, 17/05/2014: 2,05 km en 15m36s. Ritmo de 7:37 min/km. Casi que me lo creo un poco más, qué queréis que os diga. Me costó la vida, no voy a mentir... Pero como veis en la gráfica mantuve un ritmo constante todo el tiempo, así que estoy contenta.

- Jueves 29/05/2014: 2,29 km en 18m47s. Ritmo de 08:12 min/km. No me apetecía nada salir, eran las 21.30... El caso es que ya el miércoles había utilizado esta excusa y dije "a partir de mañana sin excusas". Y eso hice, no poner excusas y salir. Los datos son lo de menos, para mi el triunfo fue salir.

- Sábado 31/05/2014: 2,28 km en 18m25s. Ritmo de 08:06 min/km. Los datos de este entramiento no cuentan mucho, y no es una justificación. Hice el "entrenamiento de evaluación" de MiCoach, que consiste en correr 12 minutos incrementando el ritmo constantemente según las indicaciones que te dan hasta llegar a casi el límite de tus fuerzas. Como veis en la gráfica hubo un momento a lo largo de la sesión en la que no pude correr más y anduve, cuando se suponía que debía correr. No calibré bien, el programa te dice "corre a esfuerzo de 6 sobre 10" y no supe controlarlo correctamente.

Este entrenamiento sirve para delimitar tus zonas de esfuerzo y que luego los entrenamientos sean más personalizados. Se actualizaron con éxito, bajando en 15 segundos el límite de mi zona amarilla (esfuerzo duro) aunque también es cierto que la zona verde (esfuerzo moderado) la he aumentado. Pero claro, tampoco estoy segura de que los datos sean muy fiables, porque como no lo hice bien... A lo largo de los distintos entrenamientos lo iremos comprobando.

¿Y vosotros? ¿Creéis que este será mi regreso definitivo?

¡Nos leemos!

Recorrido ¿semanal? (XV)

¡Buenos días!

Es un poco arriesgado llamar a esto recorrido semanal, la verdad... Voy a tener que cambiar el nombre de estas entradas.

Desde la última vez he salido a correr tres veces más:

SÁBADO, 10 de noviembre: Tenía poco tiempo, pero decidí salir un ratillo igualmente para no perder ritmo. Así que hice sólo 10 minutos de carrera, a un ritmo que se empieza a acercar al que tenía cuando dejé de ser constante. 6:36 minutos por kilómetro.

DOMINGO, 11 de noviembre: Otra vez por diversas causas tenía poco tiempo para salir, y de nuevo me dije que mejor salir 10 minutos que no salir. Fueron 15 minutos en los que metí algún apretón de vez en cuando para sentir que había trabajado más. El ritmo final no fue de los mejores, pero terminé contenta por haber trabajado a ratos en la zona verde-alta, azul e incluso rocé la roja.

VIERNES, 23 de noviembre: Durante una semana no salí; entre semana ahora lo tengo un poco complicado con los horarios que llevamos. Aproveché que estaba mi hermana en casa haciéndose cargo del niño para salir un rato por la tarde. Corrí media hora, algo más de 4 kilómetros. Ritmo final de 07:11 min./km. Tengo que esforzarme un poco más si no quiero hacer el ridículo en la primera carrera a la que me apunte, la verdad. Los picos que veis en la gráfica deben de ser un fallo de GPS porque juro que no me paré...

Y esto es todo. La idea era salir ayer domingo también, pero me puse malita y no pude...

¡HASTA LA PRÓXIMA! ¡Nos leemos!

Recorrido semanal (XIV)

¡Buenos días! Espero que tengáis una buena semana, y que la empecéis con una sonrisa.

Esta semana he retomado (un mes entero después, vaya desastre) los entrenamientos. El día 11 es la Carrera de la Mujer, y tenía intención de apuntarme, pero ahora ya no estoy tan segura de hacerlo...

VIERNES, 2 de noviembre: Que sí, que ya sé que no podía esperar mucho. El último día que salí fue el 2 de octubre. Había pasado un mes entero, y eso tenía que pasar factura de una manera u otra... Y la pasó, claro.

No se puede hacer peor, ni las primeras tenían este aspecto

Me encontré fatal. No sé si fue el físico, la mente, o ambas cosas. Pretendía correr 30 minutos, pero no aguanté. Me pesaban las piernas, sentía que no podía hacer más... Pero era una sensación extraña. Porque cuando paré de correr para empezar a andar sentí que no me había esforzado lo suficiente, que podía dar más de mí. Decidí volver a correr, y era como si las piernas no me respondieran... Ya os digo que fue una sensación muy extraña. De poder, y a la vez no poder. Raro.

Al final, entre correr y andar, 31 minutos; 3,85 km. Ritmo de 08:08 minutos por kilómetro.

SÁBADO, 3 de noviembre: Había que arreglar algo la situación, y decidí salir también el sábado. Sabía que el domingo iba a ser difícil, así que tenía que aprovechar para ir y tratar de superar el abatimiento.

La cosa la verdad es que fue mucho mejor. Conseguí correr los 30 minutos (vencí varias veces la tentación de parar). Dista de ser mi mejor marca, más bien se acerca a la de mis inicios, pero para cómo estuve el viernes, conseguir hacer un ritmo medio de 07:13 minutos por kilómetro el sábado fue un logro. Terminé contenta. No eufórica, pero sí contenta. Total, 32 minutos, 4,52 kilómetros.

¡Ya estamos con el misterioso pico a medio camino! ¡Que no paro!

Y con esto y un bizcocho, hasta el próximo recorrido, que espero sea el lunes que viene.

Recorrido semanal (X al XIII)

Este es el camino a mi casa a las 20 h.

¡Buenos días, y feliz semana!

Esta semana ¡por fin! recupero el recorrido semanal, que lo tenía un poco abandonado... Aunque realmente sí que he salido a correr, ¿eh? Una vez a la semana, pero he salido.

En estas semanas he aprendido que no pierdo la forma tan rápidamente como pensaba que la perdería, pese a que evidentemente, como no he salido tan frecuentemente, tampoco he hecho mis mejores marcas. He salido menos, pero de una manera más o menos regular.

Creo que esta va a ser la tónica habitual, una vez a la semana con alguna vez de dos. La vuelta a la rutina, con trabajo, guardería, comidas y cenas, SE que también ha empezado con sus rutinas de invierno (entrenamientos, clases de inglés) y que ahora anochece más pronto y no está mi zona como para ir de noche hacen que sea más difícil salir. Pero por lo menos lo he dejado del todo.

MIÉRCOLES, 12 DE SEPTIEMBRE: 29:48 minutos de running, 3,86 kilómetros. El ritmo medio fue de 7:42 minutos el kilómetro. Lejos de mi ritmo de las últimas veces.

DOMINGO, 23 DE SEPTIEMBRE: 10 días después, ya veis. Bueno, no fue tan mal como pensaba. Decidí ir a por los 5 kilómetros, mi máxima distancia eran 4,5 y ya era hora de aumentarla. Al fin y al cabo el objetivo es cubrir los 5 en carrera, no iba a ser ésa la primera vez. Total, que como tuve que redescubrir ruta al final fueron 5,90 kilómetros en 42:49 minutos. A 7:16 minutos por kilómetro, que tampoco está mal ¿no? Terminé bastante satisfecha del resultado, la verdad.

DOMINGO, 30 DE SEPTIEMBRE: Acorté un poco el recorrido anterior, hice 5,47 kilómetros en 38:30 minutos. A 7:02 minutos el kilómetro. Mejorando. ¡Bien! Incluso me atreví a hacer un sprint final de casi un minuto a 5:30 minutos por kilómetro.

MARTES, 2 DE OCTUBRE: Volví al recorrido de 4,5 kilómetros, al ser entre semana y a las horas de las cenas y todo eso... Bueno, tampoco quise estar más tiempo. El ritmo medio volvió a ser de 6:42, así que parece que me estoy recuperando.

Estoy escribiendo esto el domingo 7 de octubre, que habría sido el día ideal para recuperar las dos salidas por semana... Pero me temo que no será hoy. Por la mañana ya no he ido y esta tarde... pues eso, que son las fiestas y eso. Igual aprovecho el clásico, pero no estoy segura.

Besos, y ¡nos leemos pronto!

Recorrido semanal (IX)

Otra semana con poca chicha, pero ayer por la mañana pensaba que no habría nada que contar, así que...

Bueno, como sabéis la semana ha sido durilla por la vuelta a la guarde del Pq. Y sí, me había cogido vacaciones, así que lo lógico habría sido poder salir... Pero es que las había cogido también para limpiar en casa. Sobre todo un cuartito de esos que hay en todas las casas en las que sobra un cuarto. Es decir, con muchas cosas amontonadas sin orden ni concierto. Así que en toda la semana no saqué tiempo para salir. 

Decir que ahora va y... he estado toda la semana de mal humor por no haber ido. Notaba la falta de actividad. ¡En sólo 9 semanas necesito salir a correr como el comer! Quien te ha visto y quien te ve, Bernabé.

Bueno, a lo que vamos. Que el domingo, por fin, después de ni sé los días, volví a salir. Pensaba que sería muy duro, que habría perdido totalmente la forma. Que me sentiría fatal... Y oye que no. Que no fue mi mejor entrenamiento, pero que la cosa fue bastante bien. La media inferior a 7 min/km. así que con un canto en los dientes que me doy.

Os dejo la gráfica, como siempre. ¡Y una gran sonrisa, porque estoy muy contenta!

¿habéis visto? ¡Pone puntuación 100%!

Recorrido semanal (VII)

Como cada lunes, el resumen de los entrenamientos semanales.

Esta semana he estado trasteando el programa que uso para el móvil (miCoach) en su versión web. He encontrado un plan de entrenamientos "30 min. al día" y me he programado ese. El anterior ("Perder peso", el único que vi en su día) se me quedaba corto porque eran siempre entrenamientos de entre 15 y 20 minutos. Así que me ha programado días enteros en Zona Verde (esfuerzo medio) y entrenamientos de series de Zona Verde y Zona Amarilla (correr sintiendo que te falta el aliento). Fue al final de la semana, así que ya os contaré como va la cosa. Los tengo programados a partir de la semana que viene.

Esta es la planificación, como veréis soy optimista y le he puesto 3 días a la semana

MIÉRCOLES: Decidí seguir el entrenamiento planificado (después de esto es cuando estuve trasteando) que me tenía preparado. Era un entrenamiento de series, pero es que esta planificación ya os digo yo que mal. Son series en Zona Azul (andar rápido para no salirme) y Zona Verde (mi ritmo normal, ritmo medio). Así que el fue bien, claro. Con la mitad del recorrido andando qué queréis. Pero bueno, de vez en cuando para descansar un poco tampoco está mal. Si os fijáis, en la planificación a partir del próximo lunes tengo los lunes con este tipo de entrenamiento. Lo miércoles no, que son 5 min. en azul al principio y otros 5 al final. Como iba más descansada, la Zona Verde la hice en lo más alto del ritmo, incluso con algunos picos en Zona Amarilla. La sensación final bastante buena, aunque el ritmo final fue de 07:36.

Un ritmo muy bueno en los verdes. El pico es que se me cayó no me acuerdo qué al suelo....

VIERNES: Con runnerpapi, que el runnerhijo estaba con los yayos. Mi sensación no fue muy buena. Así como habitualmente noto que podría esforzarme un poco más, este día sentía que no podría correr más rápido. Con todo, al final completamos algo más de 4 km. (runnerpapi no se acordaba de que yo ya hago 4.5 y no nos entendimos bien en carrera cuando intenté decírselo, así que me llevó por el de 4 km. pensando que suelo hacer 3.5 km). El ritmo final fue de 06:44, así que estoy bastante contenta. Porque el día que me encontré no demasiado bien mantuve un ritmo bastante decente. Eso sí, algo menos lineal que habitualmente. 

Jo, no las sé poner a un tamaño en el que se vean bien los números...

¡Hasta la semana que viene!

Recorrido semanal (VII)

¡Me acabo de dar cuenta de que no he publicado esta semana el recorrido semanal!

Esta semana la cosa la verdad es que no ha ido tan mal... Ni fú ni fá, qué queréis que os diga.

Recorrido semanal (VI)

Amos a ver... que todas las semanas no pueden ser buenas. Que ya os dije que soy muy inconstante. Avisados estabais, así que no sé por qué esperabais esta entrada con tanta ansia...

Recorrido semanal (V)

En el recorrido semanal de hoy os cuento que estoy muy orgullosa. Pero mucho, mucho. Así como la semana pasada estaba de bajón porque no me habían servido mis propias excusas, esta semana estoy pletórica, porque he marcado un hito en mis entrenamientos. Bueno, dos. El primero, salir 3 días esta semana, que ya era hora. Y el segundo....

Recorrido semanal (IV)

Habéis de saber que esta entrada debía haberse llamado "Recorrido semanal (IV). Pleno al cinco)". Pero no ha podido ser... Estoy muy decepcionada. En serio.

Recorrido semanal (III)

Hoy pensaba hablaros de la supercompensación. Básicamente porque pensaba que no iba a hacer nada de ejercicio en la playa, que para eso la playa me gusta más que a un tonto un pirulí y a lo de correr aún no le he cogido el punto...

Pero mira, parece que me he tomado las cosas en serio. Y no sólo me cogí la ropa de deporte y las zapatillas (pensando que les iba a dar un paseo y nada más, para qué os voy a mentir) sino que... ¡las he usado!

Recorrido semanal (II)

Con un día de retraso, ya que mi idea inicial era hacerlo los domingos, aquí va el resumen de esta semana. Por una vez, y sin que sirva de precedente, va a ser un post cortito (creo que esto lo he dicho en alguna ocasión ya, y no resultó).


A ver, que conste que aquí, en mañolandia, esta semana ha hecho una cierzera muy mala. Todos los días. Si a esto le sumamos que llegabamos a casa entre las 20.30 y las 21.00 todos los días y aún había que darle de cenar al Pq y meterlo en la cama... excusa asegurada.

Recorrido semanal

Ha llegado el momento de hacer honor al nombre del blog y contar algo de mis entrenamientos. Me da que esta va a ser mi entrada más corta desde la apertura del blog, pero es lo que tiene haberlo puesto sólo como excusa para abrirlo y no por una necesidad real de contar mi experiencia runner.

Dándolo todo

Para que tenga un poco más de chicha, os cuento todo mi historial, desde que empecé hasta hoy. Aún así será breve.


Ya os dije que el primer día consistió en unos 20 min. de correr durante dos minutos y caminar otros dos. Después de esto decidí aprovechar el smartphone y me bajé una aplicación que registra los entrenamientos, y te anima durante de ellos; además puedes programartelos. Decidí (hay que ser optimista) decirle al aparatito que iba a entrenar 3 días a la semana (empezaron siendo martes, jueves y sábado; ahora son lunes, miércoles y viernes).


Primer día: 23 de junio. Running libre (no había programado los entrenamientos aún, sólo tenía la aplicación descargada). Aproveché que no iba a tener una vocecita diciéndome lo mal que iba para hacerlo otra vez como me dio la gana. Fueron 30 min. de entrenamiento corriendo 3 minutos y andando otros 2. Total: 4,03 kilómetros. Se supone que la 10k para tener un objetivo que no sea hacer la risa en camisa debería tener como objetivo hacerla en unos 60 minutos, así que sorpresivamente tampoco está tan mal.